Maand: mei 2013

Mijn week: 4 Yay!

Yaay! Voor ik begin over mijn week te vertellen heb ik eerst leuk nieuws, als alles goed is heb ik per 1 juni een éénkamer appartement! :D..Ik woon nu in een kamer van 8m2 en ga dan naar 33m2 en hoef niks meer te delen! Hallo ruimte! Ik kwam er woensdag achter dat deze te huur stond en ben meteen gaan bellen. Donderdag ben ik gaan kijken en nog meer bellen en gister kreeg ik te horen dat ik hem zoals nu is krijg.. Drukte, maar zo leuk!

Oké, nu min hele week. Zaterdag en zondag heb ik gebruikt om opdrachten te maken en heb ik rustig aan gedaan. Maandag morgen daar in tegen stond ik om 7 uur weer in de sportschool en 9 uur op school. Het is mijn laatste week dat ik echt college heb. Aanstaande week heb ik nog 1 vak en een werkgroep en dan? Dan beginnen de tentamens. ’s avonds ben ik nog naar buiten gegaan, naar het park wat vlak bij mijn huis is. Hier ben ik alle mogelijke heuveltjes op gaan lopen en weer af om een begin te maken aan het goed inlopen van mijn berg/wandelschoenen.

Ook dinsdag stond ik braaf om 7 uur in de sportschool. Jammer genoeg kan ik nog erg merken dat ik ziek ben geweest en mijn lichaam er meer moeite mee heeft. Ook daarna moest ik weer snel na school voor  een paar lessen. Ik ben heel de avond bezig geweest met een schoolopdracht, om hem daarna perongelijk te wissen AARRHGGG!! Je kent het gevoel toch?

Woensdag morgen stond ik niet in de sportschool, maar had ik wel een lange schooldag. Ik moest de opdracht opnieuw maken en kwam er nog is tussen dat ik alles ben gaan regelen voor een andere plek om te wonen. Handig? Nee, want ik had die dag nog willen hardlopen en natuurlijk de opdracht maken, maar uit eindelijk ging ik naar bed zonder beide te doen.

Ook donderdag morgen stond ik met het idee op om te gaan hardlopen, maar jammer genoeg moest de opdracht voor 12 uur worden ingeleverd en ben ik hier van 7 uur in de morgen tot 11 uur mee bezig geweest. Toen moest ik snel naar school en heb ik mijn overige lessen gevolgd. Na mijn lessen was het tijd om te gaan kijken in het appartementje. Ik ben samen met mijn vriend gegaan en waren het er samen over eens dat het een super leuk plekje is om te gaan wonen! Het is misschien klein, maar zeker wel fijn om te gaan wonen en ook nog is vlak bij de binnenstad van Groningen. Ideaal toch?

En toen was het vrijdag. Ik ben wat langer in bed blijven liggen (heerlijk!), maar toen ik weer wakker schrok zag ik ineens hoe laat het was. Dus snel het bed uit en omkleden en op naar Squash! Hierdoor heb  ik mijzelf niet kunnen meten (oeps!), dat moet ik nu ik dit schrijf nog steeds doen. Dus daar komt morgen een blog van online (zondag).
Na een uur heerlijk squashen had ik nog steeds niks gehoord, dus het wachten begon. Wie mij kent, weet dat ik daar dus echt niet tegen kan! Ik heb denk ik wel honderd rondjes in mijn kamer gelopen en keek elke 10 seconden ongeveer op mijn telefoon. Handig? NOT, maar uiteindelijk kwam het telefoontje dat hij mij kon feliciteren met een nieuwe woning!! Wat was ik blij, haha nog steeds hoor. Ik ben toen weer gaan bellen om vanalles te regelen. En nu? Zit ik op zaterdag middag nog in payama op de bank, omdat ik niet vooruit te branden ben. Ik wil liever opzoek naar leuke meubeltjes haha, maar eerst het contract volgende week ondertekenen. Aangezien alles nieuw is (een oud gebouw is omgebouwd naar appartementen), hoeft er amper wat te gebeuren en kan ik als het goed is 1 juni er zo intrekken :D YAAYYY!

Oké, ik zal nu toch echt van mijn luie kont af komen en gaan sporten! Hoe was jullie week?

Love.

Gerecht: ‘Gevulde’ courgette

Vandaag weer een recept voor jullie! Deze heb ik de dag naar de gevulde kip van de vorige keer gemaakt. Zoals jullie al in de titel hebben kunnen lezen gaat het om ‘gevulde’ courgette. Ik heb deze zo vlak op elkaar gemaakt, aangezien ik nog wat producten overhad en deze hiervoor goed kon gebruiken. Je kan deze op verschillende manieren bereiden, blijven variëren. Ik geef hier slechts 1 mogelijkheid tot het maken van een heerlijke gezonde maaltijd! Dit recept is afhankelijk van wat je er bij maakt, voor 1 of 2 personen.  Ik heb het met quinoa en een worstje gemaakt.

Ingrediënten:
–      Courgette–      Roomkaas
       –           Mozzarella
          Paprika
          Tomaat
          Knoflook
          Bieslook
          Italiaanse kruiden
          Peper
          Koriander–      Tijm

Bereidingswijze:
Nu heb je twee opties. Je kan de courgette gaar koken en daarna in de oven doen (laatste stap). Of je kookt ze niet gaar en plaatst ze wat langer in de oven. Ik kies zelf voor dit laatste, omdat ik het lekker vind als de courgette nog stevig is. Daarnaast heb ik twee verschillende varianten voor jullie gemaakt. Ik zal ze stuk voor stuk gaan behandelen.  Je dient de oven voor te verwarmen op 180 graden.
Je begint met de courgette door de midden te snijden.  Zodat je twee helften krijgt. Deze twee helften deel je weer (zie foto’s).  Zodra je je dit hebt gedaan, pak je een lepel en hol je deze een beetje uit. Wat je er uit haalt, kan je bijvoorbeeld weer gebruiken in een pastasaus, of door je quinoa/rijst.
Nu voor de eerste mogelijkheid, heb ik de tomaat in plakjes gesneden en deze hierin gelegd.  Daarna heb ik alle kruiden er over gedaan op de knoflook na. Hierna plaats je de mozzarella er over. Dit is de meest simpele variant die ik altijd maak. Dit is vaak als ik nog restjes heb, of als het op moet bijvoorbeeld.
De tweede mogelijkheid, neem je ongeveer een eetlepel van de roomkaas. Het moet in ieder geval genoeg zijn om de courgette te vullen. Ook hier doe je alle kruiden door heen en in dit geval ook een teentje knoflook (kan eventueel achterwege worden gelaten). Mix het geheel goed door elkaar. Afhankelijk van hoeveel roomkaas je hebt, snij je en gedeelte van de paprika heel fijn en ook dit gaat door het mengsel. Vul hiermee de courgette en leg hier boven op de tomaat  in plakjes en mozzarella.
Over beide heb ik voor dat ze in de oven gingen nog wat peper gedaan. Dit is een 4 seizoenen peper. Plaats ze nu in ovenschaal in de oven die voorverwarmt is. Afhankelijk van de grote en dikte van de courgette, dienen deze er 20-30 min in de oven te zitten.

Extra mogelijkheden:
Bij dit recept kan je je eigenlijk nog veel uitleven. Er zijn ontzettend veel combinaties mogelijk. Ik hol ze soms ook verder uit en plaats er gehak in met roomkaas. Ook heerlijk! Verder is het handig om van de onderkant van de courgette waarop hij dient te liggen een klein stukje er af te halen, zodat deze niet omrolt.

Normaal zou ik er een overzicht van de voedingswaarde  er bij plaatsen, maar aangezien ik de precieze hoeveelheid niet meer weet doe ik dat nu niet.
Love.
p.s.  Like ook mijn Facebook: www.facebook.com/gymratnl  of volg mij op instagram: @_thisangel

Gezondheid: Feel good!

Bron
Een van de belangrijkste redenen voor mij om te sporten is simpel: Om mij goed te voelen. Als je jezelf goed voelt, gaat alles makkelijker. Niet alleen in het dagelijkse leven, maar ook met het afvallen. Stress kan er namelijk voor zorgen dat je minder goed of zelfs niet afvalt. Het werkt je tegen. Verder zijn er natuurlijk nog veel meer redenen waarom het van belang is om je goed te voelen. Hier onder een paar op een rij.

  •  Als je je goed voelt, straal je meer en zie je er dus beter uit.
  •  Als je je goed voelt, lijkt alles een stukje makkelijker te gaan.
  • Je staat positiever in het leven.
  •  Je bent zelfverzekerder.
  • Je hebt een glimlach op je gezicht.

Natuurlijk voelt niemand zich altijd goed, maar er zijn zeker dingen die je kunt doen om je vaker goed te voelen. Zo kun je denken aan regelmatig sporten! Hallo, endorfine! Heerlijk verslavend gevoel. Zorg dat je dingen van te voren plant en niet op het laatste moment nog gigantisch in de stress schiet.
Glimlach! Als jij naar iemand glimlacht, glimlacht vaak een persoon terug. Dit geeft je zeker weten een goed gevoel! Maar een van de belangrijkste manieren om je goed te voelen is wel de volgende: Accepteer en hou van je zelf.. Oké, ik weet dat dit heel afgezaagd klinkt, maar het is toch echt zo. Als je niet van jezelf houdt, kan je ook niet je echt goed voelen. Zelf vind ik dit een van de moeilijkste dingen die er zijn. Ik zie altijd wel iets wat ik wil veranderen, zoals bijvoorbeeld afvallen. Toch moet je leren dit te doen. Hoe kan je dit doen?

  • Ga elke dag 5 minuten voor de spiegel staan en vertel aan jezelf alle positieve punten.
  • Plak briefjes met positieve punten over jezelf in je kamer. Dit kan op een spiegel maar ook op een ‘motivation board’.
  • Ga elke dag na wat voor positieve handelingen je hebt verricht, maar kijk ook naar de punten die je wil verbeteren en bedenk je hoe.
  • Kijk niet alleen naar de negatieve dingen, maar ook naar het positieve.

Er zijn natuurlijk nog veel meer manieren om dit te bereiken. Voor iedereen wat anders. Bij mij werkt sport en gezond eten het beste. Zijn er ook tips die jij hebt om je beter te voelen over je zelf? Want het is een van de belangrijkste dingen in een gezond leven!
Love.

Progress: week 16


We zijn alweer bij week 16 aangeland. Wat gaat de tijd toch snel eigenlijk. De laatste twee weken was ik ziek en heb niet heel gezond gegeten. Ik kon niet sporten en voelde me nogal lui. Ik ga er deze week dan ook proberen extra hard er tegen aan te gaan. Niet alleen om af te vallen, maar ook om te trainen voor mijn vakantie deze zomer.

Het meest belangrijke wat ik mij de afgelopen twee weken heb moeten vertellen is dat: Small progress, is progress.. Dus hoe klein de voortgang ook is het is voortgang. Zelfs als je stil staat moet je positief kijken, want je bent nog niet aangekomen toch? Altijd positief blijven en je motivatie er uit halen.
Mijn vorderingen tot nu toe:
Wat/datum
18 januari 2013
19 april 2013
26 april 2013
3 mei 2013
10 mei 2013
Buik
111 cm
96 cm
95,2 cm
94,5 cm
94,2 cm
Taille
88,5 cm
83 cm
83 cm
83 cm
83 cm
Bovenbeen
67 cm
64 cm
64 cm
64 cm
64 cm
Vet percentage
34%
27%
27%
27%
27-26%
In vergelijking tot de foto’s van de vorige keer is er weinig verandering. Dus waarschijnlijk lijken de foto’s voor jullie gelijk met die ik er de vorige keer boven had staan, toch zie ik kleine verschillen. Ik zal voor deze keer ook de foto’s naast elkaar zetten. Hier zie ik kleine verschillen. Ik bedoel alle kleine beetjes helpen toch?

Vorderen jullie ook? Let vooral op de kleine dingen, die zijn het belangrijkst! En laat je niet ontmoedigen als het gaat zoals jij wilt. Geloof in jezelf, want je kunt het!


Love.

Mijn week: 3

Zoals jullie hebben kunnen merken is het nu 2 weken stil op mijn blog. In mijn laatste bericht heb ik laten weten dat ik problemen met blogger heb gehad. Hierdoor zijn 2 geplande berichten niet online gekomen.  Waardoor ik deze niet zelf online heb gezet? Migraine. Ik was zoals jullie hebben kunnen lezen, twee weken terug op zaterdag naar mijn ouders. Ik was al opgestaan met hoofdpijn, maar dit werd door de dag alleen maar erger. Tegen de tijd dat het tijd was om naar huis te gaan, lag ik al te slapen op de bank van de pijn en was ik zo misselijk als wat. Mijn vriend heeft mijn thuis gebracht en ik ben vroeg gaan slapen.

Toen ik zondag wakker werd, wilde ik gaan controleren op het bericht. Dit is niet gelukt omdat ik wakker met, je kan het raden, een migraine. Deze was zo erg, dat ik nog niet eens naar een boek of tv kon kijken zonder dat ik de neiging had om over te geven. Zo heb ik een week met gigantische hoofdpijn rond gelopen, als in niet kunnen lezen en naar 2 seconden kijken naar mijn laptop scherm al niks meer binnen kunnen houden.

Zo is het eigenlijk twee weken geweest, maar kwam er nog een gigantische verkoudheid bij zetten. Ik heb neusspray gehaald en alles begon langzaam op te lossen. Blijkbaar waren mijn holtes de oorzaak van mijn hoofdpijn. Ik heb deze al vaker ontstoken gehad. Nu ben ik sinds donderdag weer een beetje echt op de been en kan ik weer naar een computer scherm kijken langer dan 5 minuten zonder misselijk te worden of nog meer hoofdpijn te krijgen. Het is er nog steeds maar minder.

Ik ben donderdag met mijn lieve vriend gaan wandelen bij Lauwersoog. Dit heeft mij echt ontzettend goed gedaan. Frisse lucht even niet denken aan school, want ik loop nu dus 2 weken achter op mijn al te krappe leerschema. Maar natuurlijk ga ik nog wel schrijven aan jullie, omdat dit een van de perfecte manieren voor afleiding voor mij is.

Gisteren heb ik weer een rustig dagje gehad, met veel samenvatten voor school en als nog weer eindigen met hoofdpijn. Ook zal vandaag er niet veel anders uit zien, aangezien ik nog steeds lichte hoofdpijn heb en mijn school toch echt moet gebeuren.

Ik heb dus twee weken niet gesport en ongezonder gegeten. Ik zal morgen even mijn hele trage voortgang vertellen en even foto’s maken voor jullie! Ik hoop dat jullie mijn blog blijven lezen!

Love.